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臀部如何有效减肥?臀部减肥动作有哪些?[图]

发布时间:2019-10-12 22:25:51

虽然丰乳肥臀是不少人羡慕的,但前提是与整个身体相协调才是最理想的状态。不过如果臀部太过丰满与修长的双腿不协调的话那么就非常影响美感了,所以需要瘦臀的女性在这方面应当重视。那么臀部如何有效减肥?臀部减肥动作有哪些?

1、臀部减肥方法

第一招

是坐在地上,双腿并拢,臀部及脚跟尽力拉开,上半身要往后倾,手放身后。臀部减肥操上半身一定要往前倾,然后抬高大腿,大腿要尽力贴紧上半身,坚持5秒。每天可以进行3次。

第二招

臀部减肥法也可以将双腿分开,脚尖往外,双手放胸前,背肌保持直立,吐气同时慢曲膝盖,膝盖弯曲后慢慢把臀部往下移,和大腿弯曲和地面保持平行,吐气同时慢慢站起,不要一下子把膝盖伸直。每天可以锻炼3次。

第三招

平躺地上,曲膝盖,脚掌触地。尽可能往上挺起臀部,然后回落。重复20次。然后在地板上,手肘支撑上体,腿弯曲。网上的腿伸直和身体保持90度。然后放下。

第四招

膝盖和上体保持90度,抬起上腿再放下,两只脚要始终接触。重复2组。最后一步是平躺地板,双腿和上体保持90度角,抬起双腿并向上提,两只脚都要往上提。

2、女人的臀部类型

女人的臀部到底有什么你不知道的秘密,男人又为何喜欢臀部丰满的女人呢?让我们一起来揭开其中的奥秘。

女性臀部丰厚圆滑,男性呈方形。臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的,女性臀部形态丰厚圆滑,两髂后上嵴交角为90度;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60度。

臀部形状取决于脂肪堆积臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。按臀部脂肪堆积情况,可以将臀部分为以下四种类型,女人想要好身材,减肥方法很重要。

标准型:整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型:臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲线变小、变直,成桶状。

后伸型:臀部脂肪在臀裂两端,臀部向后伸展。

马裤型:臀部周围的脂肪向大转子部位堆积,有“马裤变形”之称。

按臀部后翘的情况可以分为三种类型。

后翘型:臀部向后翘,腰臀曲线加大,属美臀型。

平直型:臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型:有此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。

有关臀部的几个基本概念有关臀部的几个基本概念是:臀围,即臀部向后最突出部位的水平围长;臀部弧长,即在经臀沟最小缘的垂线上,自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度;坐姿臀宽,即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽;臀厚,即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。

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