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膝盖疼是缺钙吗?膝盖疼缺钙吃什么食物补充最快?[图]

发布时间:2019-10-09 18:35:59

我们身体的关节对我们的肢体运动是很关节的,但是经常有人出现膝盖疼的情况,不同的人导致膝盖疼的原因是不一样的,膝盖是经常会用力的地方,平时我们要保护好我们的膝盖,有人说膝盖疼是缺钙,那膝盖疼是缺钙吗?缺钙吃什么食物补充最快?

1、膝盖疼是缺钙吗

导致膝盖疼的原因非常多的,没有明确诊断,很难知道具体病因的。

缺钙其实也是导致膝盖疼的原因之一,但是膝盖疼不一定就是缺钙。

建议:如果怀疑自己是由于缺钙导致膝盖疼,可以先吃一段时间钙片或者富含钙质的食物,看膝盖疼有没有改善,如果没有建议到医院诊断具体病因,对症治疗。

2、缺钙吃什么食物

(1)虾皮

虾皮并不是说虾的皮,而是一种小虾米晒干制成的食品,每100克虾皮含钙质991毫克,钙含量非常高,缺钙吃虾皮可以很好的补充。如果能买到小虾米也可以的。

注意:虾皮不要和菠菜一起吃,任何含钙量高的食物都不要和菠菜一起吃,因为菠菜中含有草酸,会和虾皮中的钙形成草酸钙,影响人体对钙的吸收,还可能会导致结石病。

(2)牛奶

牛奶也是非常好的补钙食物,每100克牛奶含钙质104毫克,许多在长身体的儿童也要多喝牛奶哦。

建议:在买牛奶时可以看一看营养成分表,尽量选择全脂牛奶,脱脂牛奶中的钙含量会降低许多。

(3)鸡蛋

鸡蛋在日常饮食中经常会看到,这也是一种不错的补钙食物哦,每100克鸡蛋中含有钙质56毫克。但是建议每天只吃一个鸡蛋,特别是肥胖人群,因为鸡蛋中的胆固醇含量高。

(4)海带

海带无论是熬汤还是凉拌都是非常美味的,而且海带还是非常好的补钙食物呢,每100克海带中含有钙质46毫克,不仅补钙,海带中的钾和碘含量也是非常高的,有降低血压的功效呢。

(5)泥鳅

泥鳅现在的价格可能不太亲切,但是好吃又营养,每100克泥鳅中含有钙质299毫克,非常适合缺钙人群。

3、膝盖疼警惕痛风

对于特别爱吃肉喝酒而且不爱吃蔬菜的朋友来说,发生膝盖疼要警惕是不是痛风发作,因为长期大鱼大肉经常喝酒的人群体内血尿酸含量通常会比较高,血尿酸长期偏高就会引起痛风。

建议:痛风引起的膝盖疼还会有红肿、发热的症状,如果怀疑是痛风引起的膝盖疼,建议到医院检查一下血尿酸值,并且少吃肉类、动物内脏、酒等高嘌呤食物。

4、可能是劳损引起

长时间做体力活、经常爬山,或者经常采用损伤膝盖的不良姿势的人,在年纪偏大的时候就会出现膝盖疼痛。

建议:患者可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

5、可能是外伤引起

如果在近段时间有过外伤,发生过膝盖部位的碰撞、跌打等情况,则要考虑是否由于外伤引起的膝盖疼。

建议:如果怀疑外伤引起的膝盖疼,建议减少活动,到医院进行拍片诊断。

6、可能是风湿性关节炎

对于中老年人而言,风湿性关节炎引起膝盖疼的可能性非常大。特别是长期居住在潮湿环境如深山老林、地下室、海边等地方的人群,并且在雨天、阴冷天气膝盖疼痛加剧的。

建议:怀疑自己患有风湿性关节炎可以到医院进行诊断,并且可以通过热敷、艾灸、贴膏药等多种方式进行缓解,并且做好保暖工作。

7、运动时怎么保护膝盖

1、运动前做好热身

运动前的热身运动是比较重要的,要把肌肉、关节和韧带都活动开,不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中,也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等,再辅以其他的热身运动,做5-10分钟,让身体微微出汗。

2、穿合适的鞋子

不管是进行哪种运动,都要选择好合适的装备,特别是鞋子。像进行跑步,如果在场地比较硬的地方跑,就需要选择一双弹性比较好的鞋,能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。

3、佩戴护膝

护膝能起到保暖、支撑的作用,对于膝关节的防护是有比较好的作用。护膝注意不宜戴太紧,以免阻碍局部的血液循环。

4、控制运动强度

任何运动都要注意控制好运动强度,不能超负荷的进行运动,这样会让膝盖超负荷运转,从而导致膝关节受损。每次运动时间最好是能控制在1小时内。

5、循序渐进增加运动量

进行运动时,不要突然的增加运动量,膝关节会容易因突增的运动量,而负荷过重的压力,从而出现膝关节受伤的情况。

6、掌握正确的运动技巧

在运动中,会有因运动技巧掌握不正确,而导致运动动作不标准或动作用力过度,致使膝盖受伤的情况。因此在运动之前,一定要先掌握好运动技巧再开始运动。

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